Інформаційно-просвітницька кампанія профілактики тютюнопаління
Профілактика та лікування залежності від тютюну (нікотинової залежності).
ВООЗ розглядає куріння як захворювання, яке викликане нікотиновою залежністю. Паління є одним з головних та найпоширеніших факторів ризику багатьох захворювань, включаючи злоякісні.
Протягом останніх 12 місяців: згідно з офіційними даними 63,1% теперішніх курців планують відмовитися від куріння, 16,4% відчувають потребу у професійній допомозі. 48,2% тих, хто намагався протягом останніх 12 місяців припинити курити, робив це через турботу про власне здоров’я. 21,4% теперішніх та колишніх курців, які відмовилися від куріння впродовж останнього року, зверталися до лікаря або іншого професійного медпрацівника.
Фахівці рекомендують тим, хто кидає палити :Фахівці рекомендують тим, хто кидає палити :
-
Створити свій власний план відмови від куріння (призначити дату відмови від куріння;
повідомити близьких, друзів про своє рішення кидати курити, це простіше з підтримкою
найближчих; сформулювати та записати причини відмови від паління);
-
Максимально уникати ситуацій, в яких зазвичай людина починає палити. Наприклад, не
треба ходити на перекури з друзями, необхідно відмовитися від походів у ті місця, в яких
оточуючі палять;
-
Позбавитися від предметів, що нагадують про куріння (сигарети, електронні прилади для
паління, запальнички та інше). Не повинно бути ніяких спокус. Якщо є спокуса, то курець може
на неї піддатися;
– Кинути палити допоможуть фізичні навантаження, зайняття спортом. Коли хочеться курити, необхідно робити легкі вправи, наприклад, присідати або віджиматися. Особливо ефективне зайняття спортом у спортивній секції;
– Існує ряд продуктів, які допомагають людині позбутися шкідливої звички. Це, як не дивно, різні трави: базилік, кріп, петрушка або листя селери. Фахівці рекомендують готувати «зелені» коктейлі. Крім того, в такі напої варто додавати моркву, буряк та помідори. Овочі допомагають виводити з організму шкідливі токсини, які залишаються в тілі після куріння;
– Досить ефективним у боротьбі з курінням є полоскання порожнини рота в’яжучими засобами, що викликають неприємність тютюнового диму. В якості таких засобів застосовують 0,25% розчин азотнокислого срібла, розчин евкаліптової олії (15-20 крапель на склянку). Полоскати рота цими речовинами належить кілька разів на день, причому безпосередньо перед спробою закурити.
Часто молоді люди продовжують палити, боячись набрати зайву вагу при відмові від паління. Слід зазначити, що як правило, у молодих людей вага приходить до норми протягом кількох місяців. Під час, коли здійснюється розставання з тютюном, бажано налагодити свій раціон: він повинен бути смачним, корисним, а головне бути помірним по калорійності (обмежено вживання різних шоколадок, цукерок і інших перекусів). З солодкого перевагу віддавати фруктам, замість цукру – мед.
Якщо у людини не виходить кинути курити самостійно, обов’язково необхідно звертатися до свого сімейного лікаря! Саме лікар може надати допомогу у відмові від куріння – провести мотиваційне консультування, спрямувати до бажання змінити поведінку, при необхідності направити до відповідних спеціалістів (нарколога, психотерапевта) тощо. В процесі припинення куріння дуже важлива підтримка близьких людей (членів родини, друзів, родичів), які можуть зіграти важливу роль у процесі відмови від куріння та допомогти кинути курити назавжди.
В Україні існують інструменти, які допомагають людям кинути курити та позбутись залежності від нікотину. Для послуг тих, хто прийняв рішення кинути курити існують корисні ресурси:
-
https: //stopsmoking.org.ua/whyto/prichini-kinuti-kuriti/
-
Відео про прості способи відмови від куріння:
https: //www.youtube.com/watch?v=_NnwuIH3ZKA
На сайті stopsmoking.org.ua/whyto/prichini-kinuti-kuriti/ є багато корисної літератури
щодо того як кинути курити.
«Гаряча» лінія – телефонний сервіс для людей, які хочуть позбутися тютюнової
залежності. Для того, щоб отримати безкоштовну професійну консультацію, ви можете зателефонувати на безкоштовний номер 0-800-50-55-60.
Припинення куріння є сприятливим для здоров’я будь-якого курця і людей, які його оточують. Відмова від тютюнокуріння та інших форм вживання тютюну дає величезний оздоровчий ефект для організму людини !
ДЕРЖАВНА УСТАНОВА «ДОНЕЦЬКИЙ ОБЛАСНИЙ ЦЕНТР КОНТРОЛЮ ТА ПРОФІЛАКТИКИ ХВОРОБ МІНІСТЕРСТВА ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я УКРАЇН