Майндфулнес на службі у ментального здоров’я
У світі, де ми постійно біжимо між дедлайнами, новинами та домашніми справами, наш мозок часто працює в режимі «автопілота». Ми снідаємо, гортаючи стрічку новин, і гуляємо в парку, обдумуючи плани на завтра.
Майндфулнес (mindfulness) — це практика усвідомленої присутності. Це здатність фокусувати увагу на теперішньому моменті без оцінки та критики. Як застосувати майндфулнес для підтримки ментального здоров’я розповіла колегам практичний психолог Юлія БОДНАРЧУК.
Як це допомагає нашому ментальному здоров’ю?
-
Зниження рівня стресу. Коли ми фокусуємося на диханні або відчуттях у тілі, ми даємо сигнал нервовій системі: «Зараз я в безпеці». Це знижує рівень кортизолу.
-
Зупинка «розумової жуйки». Практика допомагає припинити нескінченне прокручування негативних думок про минуле або тривог про майбутнє.
-
Емоційна стійкість. Ми вчимося помічати свої емоції (гнів, сум, тривогу), але не ставати їхніми рабами. Ми просто кажемо: «Ось я відчуваю роздратування», і це дає простір для спокійної реакції.
-
Покращення концентрації. Тренуючи увагу на одній дії, ми стаємо продуктивнішими та менше втомлюємося від багатозадачності.
3 прості вправи, які можна зробити прямо зараз:
-
«П’ять відчуттів». Назвіть про себе 5 речей, які ви бачите прямо зараз, 4 звуки, які чуєте, 3 текстури, які можете відчути на дотик, 2 запахи та 1 смак. Це миттєво «заземлює».
-
Усвідомлене чаювання. Коли п’єте каву чи чай, відкладіть телефон. Відчуйте тепло горнятка, аромат напою, його смак. Будьте лише з цим напоєм 2 хвилини.
-
Сканування дихання. Просто поспостерігайте за своїм вдихом та видихом протягом 60 секунд. Не намагайтеся дихати «правильно», просто спостерігайте.
Почніть з декількох хвилин на день, і ви помітите, як світ навколо стає чіткішим, а внутрішній стан — стабільнішим.
Бережіть себе та свій спокій!